Как не нервничать перед экзаменом и ЕГЭ — полезные советы

На каждого выпускника ложится такая ответственность, что даже не каждый взрослый выдержит, не говоря уже о подростке. Как известно, старшеклассники и страдают перепадами настроения, и сложностями во взаимоотношениях со взрослыми, и эмоциональным напряжением. Это связано с непростым возрастом, который каждый ребенок переживает по-своему. В это же время школьник находится на пороге окончания школы, а значит перед ним встает важнейший вопрос его будущего – выбор профессии и сдача ЕГЭ. 

Многие справляются с этим периодом в своей жизни достойно, но всем приходится сложно. Ребята испытывают стресс, нервничают, переживают за экзамены и за то, успеют ли хорошо подготовиться. Как успокоить себя, быть уверенным в своих силах и минимизировать стресс перед ЕГЭ? Давайте разберемся вместе.

Продумайте стратегию

Все боятся не сдать ЕГЭ и, как следствие, не поступить в выбранный ВУЗ. На детей часто накатывает паника – а что если я не сдам? А как быть, если профессия мечты станет недоступной? Как действовать в случае полной неудачи?  Быть не уверенным в своих силах – это нормально, ведь на кону стоит один из главных выборов в жизни.

Быть уверенным в своем успехе поможет правильно выбранная стратегия действий. Очень сложно сохранять спокойствие и не нервничать, если непредвиденная ситуация застает врасплох. На эмоциях можно отказаться от мечты, принять неверное решение и испортить себе жизнь. Нужно заранее продумать все возможные исходы. Например, подумать, что может случиться, и как быть в разных ситуациях. 

Выпускник должен знать все варианты действий – что делать, если плохо сдаст ЕГЭ, куда поступать, если не получиться пройти конкурс на выбранную специальность. Зная порядок действий в любой негативной ситуации, можно «подстелить соломку» для себя и быть спокойным.

Восполняйте ресурсы своего организма

Несмотря на жизненные обстоятельства, организм человека должен функционировать нормально. Кто-то, испытывая стресс, начинает поглощать еду в огромных количествах, пытаясь таким образом успокоиться. Другому человеку наоборот – вовсе не хочется есть. Некоторые перестают спать, приобретают вредные привычки, впадают в апатию или напротив – становятся агрессивными, хамят взрослым, без причины обрывают все связи с друзьями.

Все это можно предотвратить, если соблюдать режим во всем. Организм, будучи отлаженной системой, сможет помочь перенести стресс достойно.

Что нужно делать:

1.  Следить за сном. Нужно спать не менее 8 часов в день в хорошо проветренном помещении и в темноте. Не стоит засыпать под телевизор или часами перед сном смотреть в смартфон. Это поможет просыпаться утром свежим и отдохнувшим, а значит настроение уже не будет плохим.
2. Больше гулять. Очень важно уделять хоть какое-то количество времени в день на прогулку на свежем воздухе. Неспешная ходьба в парке позволит успокоить мысли, подышать, проветрить голову, отвлечься от суеты.
3. Заниматься спортом. Учиться каждый день и усиленно готовиться к экзаменам невозможно эффективно, если не делать передышку. Занятия любым спортом, будь это йога, фитнес, спортзал, плавание или теннис, помогут стать крепче, здоровее и спокойнее. А также это прекрасная смена деятельности с умственной на физическую.
4. Соблюдать режим питания. В стрессе человеку часто хочется съесть пачку чипсов или кило мороженого. Однако не стоит это делать постоянно. Важно составить для себя сбалансированный рацион, где есть все необходимые микроэлементы и витамины, а также преобладают полезные продукты.

Придерживаясь этих советов, можно оказать себе существенную помощь во время сложного жизненного периода. Ведь здоровый организм поможет избежать постоянного раздражения и тревоги.

Поощряйте себя

Любому человеку важно радовать себя и поощрять за труд. Конечно, поступление в выбранный ВУЗ и зачисление на желаемый факультет – это большая награда. Но это – конечный результат, который наступит нескоро. А позаботиться стоит об обыденных удовольствиях. Например, можно придумать традицию – в конце каждого месяца ходить в кино или выбираться с друзьями, чтобы поиграть в настольные игры. По окончанию учебной четверти запланировать небольшую поездку в семейном кругу. 

Чтобы видеть плоды своих трудов и понимать, что все не зря, также можно устраивать день шоппинга, аттракционов, онлайн-игр или просто весь день валяться в кровати за просмотром сериалов. Обязательно нужно давать себе возможность побездельничать и перезагрузиться. Это поможет сделать обучение более эффективным, чем усердная учеба без отдыха и выходных.

Как правило, после того, как ученик сдал все ЕГЭ, у него есть небольшой отрезок времени, когда он ждет результатов. Этот период точно стоит потратить на то, что всегда оставалось в стороне из-за нехватки времени. Каждый школьник постоянно откладывает любимое хобби, поход в театр, поездку к дальним родственникам – он понимает, что подготовка к ЕГЭ намного важнее. 

Уже совсем скоро подростка ждет поступление и обучение в университете, новая жизнь и смена окружения. На все это нужны будут силы, как моральные, так и физические. 

Оценивайте свои возможности реалистично

Одно из самых важных черт характера любого человека, а не только школьника, это здоровая самооценка. Ужасно, когда ребенок не чувствует себя ценностью и считает, что он ничего не умеет и не знает. Но также нездорово, если кажется, что весь мир у его ног. 

Необходимо здраво оценивать свои силы, понимать, где сильные стороны, а где слабые, где есть преимущество по сравнению с другими, а где надо еще поднажать. В целом, намного результативнее сравнивать себя ни с кем-то, а с самим собой. Нужно знать больше, чем вчера, быть готовым к ЕГЭ сегодня больше, чем месяц назад. 

Оценить знания также помогут преподаватели. С их стороны виднее, какой уровень знаний у детей. Не стоит расстраиваться, что понимаете, что знаний мало. Это лишь повод для того, чтобы лучше готовиться к этому предмету. 

Все люди разные. Кто-то уже в середине учебного года полностью готов к экзаменам, а другой ученик в это время лишь на середине пути. Может казаться, что все готовы в сто раз лучше, а вы ничего не успеваете. Это тоже – нормально. Главное идти к своей цели в своем темпе, заранее продумав план подготовки и оценив количество времени, оставшееся до экзамена.

Говорите о своих эмоциях

Переживать перед экзаменами – это более чем нормально. Все школьники нервничают и волнуются. Причем подростки могут испытывать совершенно разные эмоции: переживания, тревогу, чрезмерное спокойствие, безразличие, внезапную радость, агрессию, ненависть или вовсе никак не относится к происходящему. Хорошо, если ребенок понимает, почему он «катается» на эмоциональных качелях, и что с этим делать. Хорошо, если в этот период, выпускник не один, а окружен заботой близких.

Многим слегка уменьшить тревогу помогает простой разговор с родителями или с друзьями. Поболтать обо всем и ни о чем с подругой или другом – помогает переключиться и понять, что ни при каком раскладе жизнь не остановится. 

Любящие родители также способны оказать большую поддержку. Ведь именно они – опора и островок безопасности для детей. Стоит откровенно рассказать маме или папе о своих чувствах и страхах. В ответ они смогут найти нужные слова, поделятся опытом, подскажут, как помочь самому себе. Некоторые ходят к психологу, проводят медитации, занимаются йогой, читают подходящую литературу. Неважно, какой способ школьник выберет для себя. Главное, чтобы он получил желаемое – успокоился, поверил в свои силы, перестал стрессовать и тратить время на волнения и страдания.